お早うございます。おかあです

昨日、体作りの投稿したので　折角ですから続きます

タイトルにあるように、「試合に向けた食事」
注）念の為に申し上げますが、以前いただいた公認スポーツ栄養士の
　　資料の中から抜粋してます

・試合前日から　エネルギーになるグリコーゲンの材料である
糖質中心の食事に！

　①ごはん・麺類をいつもの1.5～２倍食べる
　②間食にも炭水化物をとる
　③かんきつ系の果物をとる　
　　オレンジ・グレープフルーツ・１００％果汁など・・・
　④リラックスには、カルシウム　
　　神経を落ち着かせる手助けになる
　⑤こってりしたものは避ける　
　　脂っこいものは、胃に負担をかけるので注意！
　⑦生ものは避ける
　　食中毒に注意！

　⑧朝食は、試合開始3～４時間前に済ませる　
　　ご飯を多く食べ、あっさりしたおかずで

　　油・バター・生クリームなどの脂肪分が多いもの・辛い物・食物繊維が多い物は控える！

クロワッサン・パイ・バター・ベーコン・フライドポテト・カレーライ
・チャーハン・ピザとんかつ・から揚げ・辛い麻婆豆腐など


好きなものだらけやん!
朝起こすのも大変なのに、朝ごはんに大好きなパン類も食べれないなんて・・・
今朝も、チーズたっぷり乗せた　焼きパスタ食べていったさぁ・・

でもって、おかあは考えた

うどんはどうじゃ？
あっさり鰹だしに、わかめや蟹かま・温泉卵など好きな具を乗せて・
朝から暑い日は、冷麺風にぶっかけで・・
それから・・・・　NO　MORE IDEA!

皆様のアイディア募集します！